জিএম ডায়েট প্ল্যান কম ক্যালোরিযুক্ত খাবারের সাথে জটিল কার্বোহাইড্রেটের ব্যবহার নিশ্চিত করার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। এটি বর্ধিত জল খাওয়ার সাথে মিলিত হওয়ার ফলে এক সপ্তাহের মধ্যে উল্লেখযোগ্য ওজন হ্রাস হতে পারে।
এই খাদ্য ব্যবহারকারীদের ১ সপ্তাহে কমপক্ষে ১০-১৭ পাউন্ড হারাতে সাহায্য করে। এটি মেজাজ বা শক্তির মাত্রাকে প্রভাবিত না করে ক্যালোরি পোড়ানোর মাধ্যমে ওজন কমানোর প্রচার করার দাবি করে।
যাইহোক, এই পরিকল্পনাটি প্রয়োজনীয় পুষ্টিকে দূর করতে পারে এবং দীর্ঘমেয়াদী ওজন কমানোর কৌশল নাও হতে পারে।
এই নিবন্ধে, আমরা জিএম ডায়েটকে আরও বিশদে দেখি, এটি কীভাবে কাজ করে এবং এর সুবিধা এবং ঝুঁকিগুলি সহ।
 |
| জিএম ডায়েট প্লান ওজন কমানো |
জিএম ডায়েট কি?
জিএম ডায়েটে ৭ দিনের মেনু থাকে। প্রতিটি দিন একটি নির্দিষ্ট খাদ্য বা খাদ্য গ্রুপের উপর ফোকাস করে।
জিএম ডায়েট বিভিন্ন উপায়ে ওজন কমানোর প্রচার করে, যার মধ্যে রয়েছে:
- মানুষকে আরও ফল এবং শাকসবজি খেতে উৎসাহিত করে, যা স্বাস্থ্যকর এবং কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার
- যোগ করা শর্করা বা প্রক্রিয়াজাত খাবারের অনুমতি দেয় না
- পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেটের অনুমতি দেয় না
- মানুষের দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ কমায়
জিএম ডায়েট অনুসরণকারীরা ওজন কমাতে পারে কারণ এতে একজনের চেয়ে কম ক্যালোরি গ্রহণ করা জড়িত। যাইহোক, এটি ওজন কমানোর সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর উপায় হতে পারে না। প্রত্যেকের শরীর আলাদা, তাই মানুষ বিভিন্ন ফলাফল অনুভব করতে পারে।
ঝুঁকি বা রিক্স:
যদিও অল্প সময়ের মধ্যে উল্লেখযোগ্য ওজন কমানোর ধারণাটি আকর্ষণীয় মনে হতে পারে, তবে জিএম ডায়েট ঝুঁকি বহন করে।
গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি অনুপস্থিত
জিএম ডায়েট অনুসরণকারী লোকেরা স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং প্রোটিনের মতো কিছু গুরুত্বপূর্ণ খাদ্য গোষ্ঠী পর্যাপ্ত নাও পেতে পারে। তাদের ডায়েটে প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজগুলির অভাবও থাকতে পারে যা বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার সাথে আসে।
যদিও ট্রান্স ফ্যাট, যা অনেক ভাজা এবং বেকড খাবারে থাকে, কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়াতে পারে এবং স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে, মানবদেহের কাজ করার জন্য স্বাস্থ্যকর অসম্পৃক্ত চর্বি প্রয়োজন।
অসম্পৃক্ত চর্বি, যেমন স্যামন, অ্যাভোকাডো এবং আখরোটে পাওয়া যায়, কোলেস্টেরল উন্নত করতে সাহায্য করে এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সুবিধাও অফার করে।
গবেষণা পরামর্শ দেয় যে উচ্চ-প্রোটিন ডায়েট ওজন হ্রাস এবং কোলেস্টেরল এবং রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা কমিয়ে দেয়। এই ধরনের ডায়েট ক্ষুধার অনুভূতি কমাতে পারে এবং শরীরের বিপাকের উপর উপকারী প্রভাব ফেলতে পারে। জিএম ডায়েট অনুসরণকারী লোকেরা পর্যাপ্ত প্রোটিন নাও পেতে পারে।
স্বল্পমেয়াদী ওজন হ্রাস
জিএম ডায়েট দীর্ঘমেয়াদী ডায়েট কৌশল হিসাবে উপযুক্ত নয়, যার অর্থ হল ডায়েট বন্ধ হয়ে গেলে একজন ব্যক্তির ওজন বাড়তে পারে।
একটি কারণ হল যে খাদ্য অগত্যা স্বাস্থ্যকর রান্না বা খাওয়ার কৌশল শেখায় না, এবং সেই কৌশলগুলি দীর্ঘমেয়াদী ওজন রক্ষণাবেক্ষণের জন্য প্রয়োজনীয়।
স্বল্পমেয়াদী খাদ্য পরিকল্পনা দীর্ঘমেয়াদী জীবনধারা পরিবর্তন করার চেয়ে ওজন হ্রাস বজায় রাখতে কম কার্যকর, যেমন আপনার ব্যায়ামের মাত্রা বাড়ানো এবং বিভিন্ন স্বাস্থ্যকর উপাদান দিয়ে রান্না করা।
ওজন কমানোর ৭ দিনের জিএম ডায়েট প্ল্যান
দিন-১
- কলা ছাড়া সব ফল
- প্রস্তাবিত ফল হল তরমুজ এবং কস্তুরুজ
- ৮ থেকে ১২ গ্লাস জল
দিন-২
- বড় সেদ্ধ আলু
- তেল ছাড়া আপনার পছন্দের সবজি রান্না করা বা না রান্না করা
- ৮ থেকে ১২ গ্লাস জল
দিন-৩
- কলা ছাড়া সব ফল
- তেল ছাড়া আপনার পছন্দের রান্না করা বা না রান্না করা সবজি (আলু বাদে)
- ৮ থেকে ১২ গ্লাস জল
দিন-৪
- ৮ থেকে ১০ কলা
- ৩ থেকে ৪ গ্লাস দুধ
- ৮ থেকে ১২ গ্লাস জল
দিন-৫
- 6 টমেটো
- বাদামী চাল এক কাপ
- ১২ থেকে ১৫ গ্লাস জল
দিন-৬
- বাদামী চাল এক কাপ
- তেল ছাড়া আপনার পছন্দের রান্না করা বা না রান্না করা সবজি (আলু বাদে)
- ৮ থেকে ১২ গ্লাস জল
দিন-৭
- বাদামী চাল এক কাপ
- যেকোনো সবজি
- সব ফলের রস
কোন মন্তব্য নেই:
একটি মন্তব্য পোস্ট করুন